tomar un refrigerio

Ya seas niñera o madre ocupada, puede resultar difícil evitar que los niños vayan directamente al tarro de galletas cuando llegan a casa del colegio. El problema es que los refrigerios fáciles después de la escuela, como galletas, patatas fritas y dulces, tienden a tener un alto contenido de grasa, sal y azúcar, y pueden ocupar el espacio del estómago que se necesita para comer alimentos más saludables. Es por eso que el NHS recomienda que a los niños solo se les permita un máximo de dos golosinas empaquetadas de 100 calorías por día.

Los refrigerios saludables después de la escuela pueden tener un gran efecto positivo en el bienestar general de los niños al compensar cualquier déficit en su dieta diaria. Si los niños no suelen comer muchas frutas o verduras a la hora de comer, los refrigerios pueden ayudar a aumentar sus niveles de nutrición.

La glucosa proporcionada por un refrigerio rápido también puede proporcionar a los niños la fuerza cerebral y muscular que tanto necesitan para ayudarlos a concentrarse en sus tareas o prepararlos para las actividades extraescolares.

Para ayudarte a combatir el hambre después de la escuela sin recurrir a golosinas poco saludables, aquí tienes algunas ideas de meriendas saludables para después de la escuela que puedes preparar en un instante. No sólo son más nutritivos que las golosinas empaquetadas, sino que también son súper masticables.

Los refrigerios caseros suelen ser más baratos y mucho más saludables que los refrigerios envasados, así que ¿por qué no probar estos deliciosos bocados ligeros?

Si tienes un poco más de tiempo libre, ¿por qué no pruebas una de estas delicias más elaboradas? A los niños les encantará ver cómo los haces, o incluso ayudarse ellos mismos.

Son simples y divertidos de preparar, por lo que son una excelente manera de alentar a los niños a preparar sus propios refrigerios saludables. Tome una variedad de frutas de diferentes colores, por ejemplo frambuesas, fresas, mango, trozos de piña, kiwi y uvas, o cualquier otra cosa que tenga a mano. Córtelo en trozos pequeños y luego deje que los niños coloquen los trozos de fruta en brochetas de madera. Si van sumando las frutas a medida que avanzan, puede incluso ayudarles con sus habilidades matemáticas.

Esta es una delicia sabrosa que es fácil de preparar la noche anterior. Simplemente corte un plátano y congélelo, luego, cuando regrese de la escuela, triture el plátano congelado en un procesador de alimentos para producir un refrigerio cremoso y saludable.

“Hormigas en un tronco” es una idea peculiar y divertida para una merienda saludable después de la escuela. Rellene los tallos de apio partidos por la mitad con mantequilla de maní y cubra con pasas. Puedes variar esta receta dependiendo de lo que tengas en la despensa en ese momento. Para el tronco, cambie el apio por pepino o un plátano cortado por la mitad. El relleno puede ser mantequilla de nueces, queso crema, hummus, requesón u otra salsa. Y para las hormigas, también puedes utilizar guisantes, maíz dulce o cualquier tipo de fruto seco picado en trozos pequeños.

¿O qué tal un batido? A los niños les encanta ver cómo los colores se mezclan y se transforman en una bebida deliciosa y saciante. Mezcla la fruta favorita de tu hijo con un poco de leche o yogur desnatado y ¡listo! Meriendas para después de la escuela, rápidas, fáciles y llenas de bondades.

O prueba un batido de plátano, avena y mantequilla de maní. Esto se puede preparar en un instante y proporciona un refrigerio saludable y lleno de energía.

Estos refrigerios saludables para después de la escuela no solo parecen atractivos, sino que también están elaborados con ingredientes 100% naturales y sin azúcar agregada. Toma un puñado de arándanos, un plátano, un poco de yogur griego y un poco de miel, y licúa en un procesador de alimentos hasta que quede suave. Luego vierte la mezcla en moldes para polos. Añade unos palitos y congela unas horas antes de servir.

Dale la vuelta a la pizza dejando que los niños creen sus propias obras maestras usando frutas. Utilice mini tortillas integrales para la base y luego unte con queso crema. Los aderezos pueden incluir fresas, frambuesas, kiwi y trozos de plátano. Si los niños tienen una fruta o verdura favorita, déjeles que la agreguen como aderezo para la pizza. Hazlo aún más divertido permitiéndoles nombrar sus nuevas creaciones de "pizza".

Puedes encontrar refrigerios saludables después de la escuela cuando sales de compras; solo es cuestión de saber lo que estás buscando. Al comprar bocadillos disponibles en el mercado, asegúrese de leer las etiquetas nutricionales. Algunos productos cuentan con útiles etiquetas de “semáforo” para ayudarle a identificar las opciones más saludables. Busque “luces” ámbar y verdes y evite las rojas.

Cuando se trata de una alimentación saludable, es importante que todos los cuidadores, incluidas las niñeras y las niñeras, brinden a los niños un buen modelo a seguir. Así que asegúrese de acompañar a los niños a disfrutar de refrigerios saludables después de la escuela cuando llegue a casa. Si comes lo que quieres que coman y les muestras cuánto disfrutas de tus nutritivos bocados, pronto adoptarán tus hábitos alimenticios saludables.